Brak pewności siebie przed wystąpieniem publicznym to coś, czego doświadcza wiele osób. Przyczyn może być wiele – stres, brak doświadczenia, strach przed oceną. Dobra wiadomość? Można sobie z tym poradzić.
Od prawie 20 lat prowadzę szkolenia z wystąpień publicznych i zebrałem listę najczęstszych obaw, z którymi mierzą się uczestnicy. W tym artykule pokażę Ci, jak je rozpoznać i co konkretnie możesz zrobić, by czuć się pewniej przed prezentacją lub przemówieniem.
- Przyspieszony oddech i gonitwa myśli
Stres powoduje, że zaczynamy mówić szybciej i trudniej nam się skupić. Pomaga proste ćwiczenie oddechowe:
- Weź wdech przez 3 sekundy
- Wstrzymaj oddech
- Wypuść powietrze przez 6 sekund
Powtórz kilka razy. To pomaga się wyciszyć i zebrać myśli.
- Obawa przed pytaniem, na które nie znasz odpowiedzi
To normalne. Masz prawo chwilę pomyśleć. Powtórz pytanie lub sparafrazuj je:
– Jeśli dobrze rozumiem, chodzi o…?
Zyskujesz czas i pokazujesz, że traktujesz pytanie poważnie.
- Krytyka, która uderza w Ciebie osobiści
Bywa, że ktoś wypowiada się krytycznie w sposób niekonstruktywny. Wtedy warto wrócić do faktów:
– Prowadzę swoje badania, ale jeśli pojawi się możliwość udziału w innych – chętnie się w nie włączę. Wróćmy do tematu.
- Osobisty atak – np. na Twój styl bycia
– Pańskie żarty świadczą o panu jak najgorzej.
Nie wdawaj się w ocenę. Zachowaj spokój i wróć do tematu:
– Zostawmy moje żarty, skupmy się na meritum.
- Przegadane pytania i przeciągające się dyskusje
Jeśli rozmowa zaczyna wykraczać poza plan, powiedz jasno:
– To ciekawe pytanie. Odpowiedź zajmie więcej czasu, więc wróćmy do tego po spotkaniu.
- Awaria sprzętu
Zdarza się. Warto przygotować się wcześniej – miej kopię prezentacji na pendrivie lub w chmurze. Ale najważniejsze: umiej prezentować także bez slajdów. Slajdy to tylko wsparcie – nie Twoja treść.
- Stres przed ważną osobą w sali
Wyobraź sobie, że wszyscy uczestnicy… są Twoimi dłużnikami. To zabawne, ale skuteczne ćwiczenie na zmianę perspektywy. Pomoże Ci odzyskać kontrolę.
- Strach, że zapomnisz, co masz powiedzieć
Naucz się na pamięć początku i końca wystąpienia. To Twoje kotwice. Jeśli coś pójdzie nie tak – zawsze wiesz, jak zacząć i jak zakończyć.
Wystąpienie publiczne to nie pokaz siły – to forma służby. Twoim celem jest przekazać coś ważnego odbiorcom. Kiedy przestajesz skupiać się na sobie, a koncentrujesz się na przekazie – stres staje się mniejszy.
Przygotowanie merytoryczne, odrobina dystansu i znajomość własnych reakcji – to klucz do większej pewności siebie.
Jeśli chcesz przećwiczyć to w praktyce – zapraszam Cię na szkolenie z wystąpień publicznych w Warszawie. Zapisy nahttps://przemyslawkutnyj.pl/szkolenie-otwarte-wystapienia-publiczne-i-prezentacje/
Jeśli chcesz lepiej radzić sobie w trudnych rozmowach, nauczyć się świadomej komunikacji i zwiększyć pewność siebie w wystąpieniach publicznych – zajrzyj na moją stronę:
www.przemyslawkutnyj.pl. Znajdziesz tam praktyczne szkolenia, ćwiczenia i wsparcie, które pomogą Ci mówić z większą siłą i spokojem.
