Tak – jeśli faktycznie masz nadwagę. Dlatego najpierw zadaj sobie trzy pytania:

  • O co mi chodzi? Czy naprawdę za dużo ważysz, czy to już otyłość, czy po prostu gonisz za jakimś wzorem sylwetki, który wdrukował się w twoją głowę.
  • Jakie mam BMI? Czy przekracza normę (normą jest wskaźnik 20 – 25 BMI)? Jeśli tak – to do dzieła
  • Jak się za to zabrać? Która spośród 300 diet jest tą dla mnie?

Odpowiedź:
Nie ma diety uniwersalnej. Mamy różne przekonania i nawyki jedzeniowe, inny jest także nasz metabolizm., więc nie da się wskazać żadnej ze znanych diet jako tej najlepszej

Są za to ogólne zasady:

  • Ruszaj się. Zmień tryb życia na bardziej aktywny. Wysiądź dwa przystanki wcześniej i dotrzyj na miejsce szybkim marszem. Nie używaj windy.
  • Dobieraj produkty o dużej wartości odżywczej, a małej zawartości kalorii.
  • Wyłącz z diety tłuszcze zwierzęce: smalec, słoninę, tłuste mięsa, boczek, śmietankę do kawy, ogranicz masło. Usuwaj tłuszcz z mięsa oraz skóry z drobiu.
  • Używaj oleju rzepakowego i oliwy z oliwek – zawarte w nich jednonienasycone kwasy tłuszczowe nie tworzą toksycznych wolnych rodników.
  • Dobieraj produkty białkowe (mięsa, wędliny, mleko, sery, drób, ryby) z małą ilością tłuszczu.
  • Ogranicz, a nawet wyłącz z diety cukier, słodycze, ciastka, desery, dżemy słodzone, miód.
  • Jedz produkty zbożowe zawierające duże ilości błonnika: pieczywo razowe, chrupkie, kaszę gryczaną, otręby (co najmniej dwa razy dziennie po łyżce).
  • Spożywaj dużo warzyw i owoców (ok 1 kg dziennie) – najczęściej jadaj je w postaci surowej, z kefirem, chudym jogurtem, olejem.
  • Unikaj potraw smażonych, pieczonych oraz duszonych z dodatkiem tłuszczu.
  • Wypijaj 1,5 litra płynów dziennie, bez alkoholu i cukru. Można dosładzać słodzikiem.
  • Ogranicz sól i przyprawy ostre.
  • Spożywaj 4 – 5 posiłków dziennie, w małych porcjach. Wstawaj od stołu z uczuciem lekkiego niedosytu.
  • Jedz powoli, żuj dokładnie, popijaj dopiero po posiłku. 15. Nie dojadaj między posiłkami.

Są też ważne zakazy:

  • nie odchudzaj się na czas! Każda zmiana potrzebuje czasu, żeby się utrwalić Rozsądniej i pewniej jest zrobić to powolutku. Wtedy zwiększamy swoją szansę na powodzenie.
  • Lekarze przestrzegają przed stosowaniem środków przeczyszczających i odwadniających – możemy tylko zaszkodzić swojemu zdrowiu, a efekt jest bardzo krótkotrwały.